Crear una rutina para ir a dormir que funcione
¿Te cuesta dormir bien? No estás solo. Una mente acelerada a las 2 de la madrugada o despertarte aún cansado puede arruinar todo el día. Unos cuantos ajustes en tu rutina suelen hacer más de lo que la mayoría espera.
1. Mantén un horario de sueño constante
Tu cuerpo funciona con un reloj interno de aproximadamente 24 horas que responde bien a la rutina. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La luz del día por la mañana refuerza la señal de vigilia y te ayuda a sentirte alerta durante el día.
2. Crea una rutina relajante para la hora de dormir
Dale a tu cuerpo señales claras de que el día está terminando. Atenúa las luces una hora antes. Prepárate una infusión de hierbas sin cafeína. Lee unas páginas. Estírate. Los detalles importan menos que hacer lo mismo y en el mismo orden cada noche, hasta que la propia rutina empiece a hacerte sentir los párpados pesados.
3. Prepara un dormitorio adecuado para dormir
El objetivo es que esté fresco, oscuro y silencioso. Usa cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz. Una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden ayudarte si vives en un lugar ruidoso o compartes la cama con alguien que ronca. La mayoría de las personas duerme mejor a una temperatura de entre 15 y 19 grados Celsius, o de 60 a 67 grados Fahrenheit, porque una habitación más fresca ayuda a que baje la temperatura central del cuerpo. Comprueba que el colchón y las almohadas sean adecuados para tu postura al dormir.
4. Vigila lo que consumes por la noche
La cafeína suele ser la culpable. Un café a las 3 de la tarde todavía puede estar afectando a tu sistema nervioso a la hora de dormir, así que deja de tomarla al menos seis horas antes de acostarte, o antes si eres sensible. Las cenas abundantes o picantes a última hora pueden causar molestias que interrumpen el sueño. El alcohol puede darte sueño al principio, pero fragmenta los ciclos del sueño. Mantente hidratado durante la tarde y la noche, pero no durante la última hora.
5. Muévete, pero elige bien el momento
El ejercicio regular favorece el sueño y ayuda a reducir el estrés. El momento importa: programa las sesiones intensas para más temprano o, al menos, varias horas antes de acostarte, porque entrenar a alta intensidad cerca de la hora de dormir puede dejarte demasiado activado cuando buscas lo contrario. Reserva la noche para estiramientos o movimientos suaves.
6. Considera los productos botánicos tradicionales
La raíz de valeriana y la pasiflora han formado parte de las rutinas nocturnas durante siglos. El magnesio es otra opción habitual, ya sea como suplemento o en un baño con sales de Epsom. El aceite de lavanda en la almohada puede ser adecuado para quienes responden bien a la aromaterapia. Que algo sea natural no significa que esté libre de riesgos, así que habla con un profesional de la salud si tomas otros medicamentos o tienes alguna preocupación.
BonPatch SLEEP
BonPatch SLEEP es un parche tópico con aroma a lavanda que se lleva durante la noche. Está formulado con extractos de valeriana, pasiflora, lúpulo y cáñamo, ingredientes utilizados tradicionalmente para favorecer la relajación y una rutina nocturna tranquila. Aplícalo sobre la piel limpia y seca antes de acostarte. Sin pastillas ni polvos.
0 comentarios